如何完美玩转“平板支撑”

说起现在流行的“办公室运动”，不得不提在白领中愈发盛行的平板支撑运动。其实，平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，不仅不需要任何器械，活动占地面积小，可以随时随地锻炼，而且它的动作要领也非常简单。
虽然平板支撑简单易学，也不受场地限制，但有健身专家提醒，练习平板支撑需要注意一些技巧，这样才能达到事半功倍的效果。我市健身达人吕鑫扬告诉记者，练习平板支撑首先肘关节和肩关节与身体一定要保持直角。其次在运动时要注意循序渐进，初练者可以先从30秒练起，然后逐渐延长时间，普通人坚持到两分钟就已经足够了。
如果觉得练习平板支撑非常轻松，也可以适当延长时间和增加难度，比如将手臂或腿抬高等。虽然平板支撑只有一个动作，但在练习前最好进行适当热身。需要注意的是，平板支撑作为一种核心肌群训练，虽然能够增强腰腹等处的肌肉力量，但如果想要减脂，还是需要配合一些有氧运动，如跑步、骑车等，才能达到完美效果。

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