医生眼里的“长寿性格”！7件事我竟然输给了慢性子
现在，“快”字已成一种常态。多少紧张焦虑的情绪背后，是“只争朝夕”的生存法则主导。
漫画家朱德庸说，这是一个每个人都在跑的时代，但是我坚持用自己的步调慢慢走……
而在医生眼里，“慢性子”的人更容易长寿。我们邀请权威专家，揭秘“慢养生”的健康秘密。
受访专家：
中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长 杨萍
北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆
北京医院老年医学教授、北京医院老年医学研究所原所长 高芳堃
中南大学湘雅医院临床心理中心副教授 李建玲
1
起床慢
清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
慢养建议：
醒来时先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐3~5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
另外，中老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；向左右各转腰20次。
这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。
2
吃得慢
不少人为了防止饭菜变凉，常会大口“趁热吃”，殊不知这恰恰伤害了胃。
天气转凉，会让胃变得更加敏感。吃得太快会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
慢养建议：
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
唾液中含溶菌酶，可一定程度上消灭口腔病菌。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。
3
排便慢
老年人排便用力是大忌，在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。
当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而容易导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。
慢养建议：
排便时不要太使劲。
排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对大，建议老年人最好选择坐便方式。
另外，排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
4
说话慢
平和、缓慢地说话，对身心健康很重要。
尤其是中老年人大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
慢养建议：
试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。
此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
5
运动热身慢
运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。
如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，天冷了，人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
慢养建议：
一般情况下，运动前的热身活动应在5分钟左右，冬季适当延长到10~15分钟。最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。
此外，还推荐一些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。
6
呼吸慢
呼吸慢一点，能加强呼吸功能，促进肺循环。
另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
慢养建议：
注意呼吸是用鼻，而不是嘴。
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。
7
脾气上来慢
适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“点火就着”可不是好事。研究表明，常生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
慢养建议：
要防止季节性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。
秋冬要多吃富含维生素c的新鲜蔬果，以及富含维生素b1、维生素b2的豆类、乳类等。
控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。
一包尿布“引起”的悲剧 3个小时损失20余万元
快递包装浪费之痛
太原市第二十八届菊花展览评比工作在和平公园举行
学雷锋纪念日：荆州开展“三送”服务暖冬行动
“2018全球银行1000强”发布：宁波银行荣登第166位
医生眼里的“长寿性格”！7件事我竟然输给了慢性子
东莞市老干部活动中心东莞市老年大学新校区教学设备及外设采购项目的中标、成交结果公告
威海市建立环境案件处置长效机制
大红春联挂上宋夹城东门西门 十里春风 唤醒满城迷人春色
南阳市17家单位存在火灾隐患被曝光
财政部：一季度国企结构优化效益改善
评论：恶作剧不能一笑收场 才能少点“狼来了”
乐助会为涟源市康铭希望学校搭起“爱心图书角”
泸县玄滩镇：开展党风廉政建设有奖问答活动
月下随笔
滁城集中整治货运车辆违法行为
崔永辉：提升城市管理水平让市民生活更美好
通化市公安局深入开展辖区中小学和幼儿园的安全保卫工作
航拍机作业时飞丢 市民捡到主动送还
今天有雷阵雨 青岛人想要的“凉凉”这次会来吗(图)
漫画家朱德庸说，这是一个每个人都在跑的时代，但是我坚持用自己的步调慢慢走……
而在医生眼里，“慢性子”的人更容易长寿。我们邀请权威专家，揭秘“慢养生”的健康秘密。
受访专家：
中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长 杨萍
北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆
北京医院老年医学教授、北京医院老年医学研究所原所长 高芳堃
中南大学湘雅医院临床心理中心副教授 李建玲
1
起床慢
清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
慢养建议：
醒来时先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐3~5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
另外，中老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；向左右各转腰20次。
这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。
2
吃得慢
不少人为了防止饭菜变凉，常会大口“趁热吃”，殊不知这恰恰伤害了胃。
天气转凉，会让胃变得更加敏感。吃得太快会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
慢养建议：
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
唾液中含溶菌酶，可一定程度上消灭口腔病菌。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。
3
排便慢
老年人排便用力是大忌，在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。
当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而容易导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
而且冬天血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。
慢养建议：
排便时不要太使劲。
排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对大，建议老年人最好选择坐便方式。
另外，排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
4
说话慢
平和、缓慢地说话，对身心健康很重要。
尤其是中老年人大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
慢养建议：
试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。
此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
5
运动热身慢
运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。
如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，天冷了，人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
慢养建议：
一般情况下，运动前的热身活动应在5分钟左右，冬季适当延长到10~15分钟。最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。
此外，还推荐一些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。
6
呼吸慢
呼吸慢一点，能加强呼吸功能，促进肺循环。
另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
慢养建议：
注意呼吸是用鼻，而不是嘴。
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。
7
脾气上来慢
适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“点火就着”可不是好事。研究表明，常生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
慢养建议：
要防止季节性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。
秋冬要多吃富含维生素c的新鲜蔬果，以及富含维生素b1、维生素b2的豆类、乳类等。
控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。
一包尿布“引起”的悲剧 3个小时损失20余万元
快递包装浪费之痛
太原市第二十八届菊花展览评比工作在和平公园举行
学雷锋纪念日：荆州开展“三送”服务暖冬行动
“2018全球银行1000强”发布：宁波银行荣登第166位
医生眼里的“长寿性格”！7件事我竟然输给了慢性子
东莞市老干部活动中心东莞市老年大学新校区教学设备及外设采购项目的中标、成交结果公告
威海市建立环境案件处置长效机制
大红春联挂上宋夹城东门西门 十里春风 唤醒满城迷人春色
南阳市17家单位存在火灾隐患被曝光
财政部：一季度国企结构优化效益改善
评论：恶作剧不能一笑收场 才能少点“狼来了”
乐助会为涟源市康铭希望学校搭起“爱心图书角”
泸县玄滩镇：开展党风廉政建设有奖问答活动
月下随笔
滁城集中整治货运车辆违法行为
崔永辉：提升城市管理水平让市民生活更美好
通化市公安局深入开展辖区中小学和幼儿园的安全保卫工作
航拍机作业时飞丢 市民捡到主动送还
今天有雷阵雨 青岛人想要的“凉凉”这次会来吗(图)