吃好喝好，铆足劲儿上考场
吃好喝好，铆足劲儿上考场
进入六月，就进入了考试季，决定人生命运的高考说到就到，接下来的中招考试也接踵而至，还有各年级的期末考等。面对各种考试，家长和学生都有哪些需要注意的事项呢？如果考生在考试期间身体突发状况该如何应对？
考试季，饮食宜清淡
考试期间，家长们为孩子的饮食真是操碎了心，那么如何做到营养健康又不破坏日常饮食习惯？我市某医院的一名资深营养师说，进入考试季，用脑量大，大脑需要消耗更多的葡萄糖，大量进食会增加胃部的消化负担，减低大脑的供血，造成学习效率低下。因此，在此期间，考生应当控制食量，不宜暴饮暴食，吃到八分饱为止。另外，考试季节，天气炎热，这一时期，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，少吃大油大肉的食物。同时，辛辣、生冷食品也是此时考生比较偏好的食物，但食用过多很容易刺激肠胃，从而引发腹泻等不良后果，因此也要少食。家长可以在家熬绿豆汤，作为三餐的饮品，考生适量食用，可以起到消暑的作用。 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这条饮食铁律对于考生而言同样适用。早餐家长可以为考生准备鸡蛋、牛奶、豆浆这类高蛋白的食物；午餐，考生要注意荤素的搭配，尽量避免单一菜品；晚餐要选择清淡且容易消化的食物。 考生的体力和脑力消耗较大，因此，在正餐或者晚间，家长可以适当准备一些有营养的零食。一些有益于补脑的坚果包括核桃、杏仁等都是不错的选择，水果包括苹果、香蕉等也可以作为考生在正餐之间的加餐食品，另外牛奶也可以作为学生晚间复习时的食物，既能补充营养，又能起到安神的作用，让考生可以有一个好的睡眠时间。
身体突发不适咋调整
考试期间，为了让孩子发挥考好，家长们会想尽一切办法改善伙食，其实突然改变饮食规律可能适得其反。另外，夏季饮食卫生十分重要，吃不对劲可能引发腹泻等肠道疾病。万一考试期间女生遇到痛经，考生突发腹泻、感冒怎么办，如何预防呢？市一家医院内科医生给考生提出了一些建议。 考试期间，女生突然来“大姨妈”让无数女生很担心影响发挥。其实，大可不必为此紧张，考试中若出现痛经现象，可以用热敷袋热敷，喝些生姜红糖水、玫瑰花茶暂时缓解。
考试期间，饮食加上压力大，有考生可能会腹泻等肠胃不适，腹泻有感染性的有功能性的。如果是感染引起的，那么就应该遵医嘱吃一些消炎药；如果是功能性的那饮食上应该不吃油腻的食物，比如荤汤、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸猪排、炸鸡腿，不吃生冷凉拌的东西，比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食。可以吃一些烂面条、蒸蛋羹，还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊这些容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉，这些都容易引起功能性腹泻。高考期间应多喝水，多喝点果汁，预防感冒。 要想考得好，就要有休息的保证。生活要有规律，睡眠质量不能忽视，熬夜不是加分的好方法，反而会影响成绩。睡得好，才能头脑清醒和精力充沛。（南阳晚报记者 王 锐）
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