医生们的看球指南
见习记者 陈令东
2018年世界杯赛程即将过半，这场球迷们4年一次的盛大狂欢，你参与了吗?由于时差问题，球迷们都是熬夜看球，看球过程中，“葛优躺”、宵夜轮番上阵，心情也像坐上“过山车”。比赛还要持续到7月14日，也在球迷阵线上奋战的你，可别被身体发“黄牌”警告。我们采访了多位医生，并从他们的回答中提炼出了“开灯看球”、“吃的要淡”、“心态要稳”、“觉要睡好”、“看球多动”几大要诀，来听听他们的建议，为自己的看球之旅保驾护航。
a “开灯看球”
看球太久易伤眼
铁杆球迷陈根华最近几乎每天都睁着泛红的眼睛出现在工作单位。眼睛为啥红了?当然是因为熬夜看球。世界杯比赛不少都在深夜，一场球赛至少90分钟，球迷看球目不转睛，眼睛都忍不住“发来”红牌警告。
为了不打扰家人休息，他通常不会在电视上看球，都是关了灯，用平板电脑或是手机观赛，在眼科医生看来这样其实更不可取，使用平板电脑和手机，近距离看球，对眼睛伤害更大。“这样看球时间长了，眼睛容易出现干涩、眼酸、眼痛、视疲劳、视物模糊等症状。”江西医专第一附属医院眼科黄金荣副主任医师说道。
黄金荣提醒，晚上看球，一定要有背景光，也就是说最好“开灯看球”。特别是青光眼患者，长时间在昏暗环境下看球，容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼，严重的可致盲，因此，看球时一定要有背景光。但屏幕也不要太亮，电脑、电视或手机的屏幕光线要柔和，同时，一定要注意保持眼睛与屏幕的距离。
黄金荣建议，看球时最好不要太“目不转睛”，害怕错过精彩时刻就一刻也不休息，最好是能够每隔半小时就闭眼休息5-10分钟，同时，轻轻按摩眼部，或是用热毛巾热敷5分钟，缓解用眼疲劳。若症状严重，可在医生指导下，滴些滋润眼睛、缓解疲劳的眼药水。
黄金荣强调说，做了眼部手术的人，糖尿病引起眼底病变的人，患有干眼症、高度近视、青光眼的人，都不适宜长时间熬夜看球。熬夜看球后，若眼睛出现干涩、畏光、重影、视物模糊、眼睛睁不开、出现黑影遮挡等不适症状，务必及时到医院就诊。
b “吃的要淡”
啤酒龙虾肠胃“慌”
国内某著名外卖平台数据显示，世界杯开赛以来，6月14日至21日，夜宵时段仅小龙虾的订单量环比5月同时段增长了超过40%，交易额环比增长了52%。比赛受关注度越高，小龙虾订单量越大。小龙虾可以说是最受球迷们欢迎的世界杯夜宵之一。
冰啤、烧烤、小龙虾，看球时的三大王牌夜宵，让球赛更加有滋有味。可嘴巴爽快了，肠胃可能就“慌”了。上饶市第五人民医院消化内科副主任韩建高介绍，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时冰镇的啤酒，辛辣的龙虾、烧烤，不仅容易造成胃肠道负担，还会对消化道的粘膜造成损伤，容易引起胃酸反流，增加胃食管反流病的发病率。而且，肉类在过高的温度下烤制，容易生成杂环胺(has)、多环芳烃(pahs)等致癌物。重油盐的龙虾、烧烤，也能轻轻松松就让你每天的盐分、油脂摄入量超标。每天看球吃宵夜，并不妥当。
有的人为了熬夜看球，喜欢喝咖啡或浓茶来提神，韩建高也并不提倡这样的做法。咖啡因、浓茶容易刺激胃酸分泌，而夜间本来是胃酸分泌的高峰期，因此，容易诱发胃炎、胃溃疡等消化道疾病，严重者，还会出现胃穿孔、消化道出血等并发症。
那看球的时候吃点什么好呢?韩建高建议，若是要熬夜看球，可在睡前1小时吃些清淡、易消化的食物，比如小米粥、绿豆粥等。生活作息的不规律，加之夜间看球时的冰凉生冷饮食，让球迷的肠胃遭遇到极大考验。韩建高建议，广大球迷白天饮食一定要规律，少吃油腻、油炸的食物，可适当吃些鱼类、蛋类、牛奶等高蛋白食物，以保证身体的能量，但也不要大鱼大肉，以免对肠胃造成负担。此外，可多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜水果，促进胃肠道蠕动保持大便通畅。一旦出现腹胀、烧心、胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状，要赶紧就医。
c “心态要稳”
过于激动要不得
今年世界杯可谓冷门频出，开赛之前，意大利就直接无缘本届世界杯。开赛后，球王梅西点球不进，强队阿根廷竟然和此前颇有些名不见经传的冰岛队战成平手;被寄予厚望的上届世界杯的东道主巴西也未能赢得比赛，和瑞士打平;卫冕冠军德国队甚至直接0:1输给墨西哥队，让球迷们被“德国战车”惊掉下巴。而历来在大型比赛中表现欠佳的英格兰队，在本届世界杯则接连获胜，更是6:1将对手巴拿马队打得措手不及。球迷们的情绪仿佛坐上了“过山车”，但这样的情绪起伏在医生看来可要不得。
往届世界杯，世界各地都曾出现过球迷在看球过程中猝死的情况，这些球迷大多都是由于熬夜疲劳、情绪过于激动等原因，突发心脑血管疾病不幸离世。上饶市立医院神经内科沈小忠主任强调，有冠心病史、高血压病史、脑中风病史、主动脉夹层病史、肺栓塞病史的人，看世界杯必须得适度控制情绪，球场风云变换，自己心态要稳，以免过度兴奋诱发心脑血管疾病急性发作。同时，不建议在比赛现场或酒吧看球，此类场合观球观众会不自觉带入比赛氛围中，紧张的气氛容易让交感神经兴奋、血压升高、心率加快，诱发心脑血管疾病发生或使原有病情加重。
如果看球过程中出现胸痛胸闷、心慌气短、头痛头晕、恶心呕吐、口齿不清或肢体活动不灵活等症状时，要赶紧就医。突发腹痛也要特别小心，因为部分下室壁心肌梗塞或腹主动脉夹层的病人主要表现就是腹痛。
此外，看球时不要过量饮酒或吸烟。哪怕是年轻的球迷，也务必控制酒精摄入，过量酒精进入人体会增加心脑血管疾病的风险，而通宵达旦看球，对身体更是一种透支，容易引起猝死意外事件的发生。
d “觉要睡好”
睡好子午觉
世界杯期间，熬夜看了多场球，不少网友都戏称“仿佛身体被掏空”。晚上睡不够，白天要上班，身体得不到足够的休息。频繁的熬夜甚至还可能带来睡眠问题。球迷们该如何自我调节?
熬夜对人体免疫系统有较大影响。上饶市中医院副院长汪玮建议，如果晚上要看球，可以先在比赛开始前小睡一段时间，储备一段睡眠。球赛在下半夜，最好是能在看球前补个“子午觉”。
子时是晚上11时至凌晨1时，中医认为，此时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这两个时间段熟睡对身体有好处，所以在晚上10时到凌晨2时先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳，同时，可利用比赛中场休息的时间，小睡一下，不至于过度消耗人的精力。若实在是感觉体力不支，请务必休息，可以第二天起来观看赛事回放。
世界杯期间，球迷可根据自己的喜好或当天工作的强度有选择地看直播，没必要每场球赛都看直播。如果每场比赛都看直播，对身体伤害很大。从中医的角度来讲，白天属阳，夜晚属阴，阳宜动，阴宜静，在该静的时候动，易伤阴上火。熬夜看球后，可以食用一些具有滋阴降火功效的食物，如用麦冬泡水喝，煮一些银耳枸杞，或是炖一碗梨汤。
对于年龄较大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，汪玮建议，可选择西洋参或红芪泡茶，在看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度关注赛况引起的精神过于紧张。
e “看球多动”
多起身，多尿尿
不少人看球会选择“葛优躺”，这样不健康的坐姿其实会导致颈椎、腰椎负荷过重，容易造成颈椎、腰椎的损害。汪玮表示，看球时要养成在适当间隙随呼吸做自然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，每隔30分钟活动一下自己的腰部和四肢，在中场休息时做做屈膝动作，踢踢腿、蹲一蹲，做做颈部“米字操”缓解疲劳。症状严重的，可以找医生开一些缓解疲劳的中药或中医外治法进行调理。
有的球迷害怕错过精彩瞬间，还会选择憋尿，其实这样会对前列腺和泌尿系统带来不利影响。正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。如果长期憋尿，一旦机体免疫力有所下降，细菌可能乘虚而入，引起泌尿生殖系统感染。“久坐、喝酒、辛辣刺激性食物”是前列腺的三大“杀手”，久坐会影响前列腺的血液循环，加重前列腺的充血，而喝酒与吃辛辣食物易刺激诱发前列腺炎，另外，经常熬夜容易使机体免疫力下降，进一步增加患前列腺炎的风险。每隔一段时间，就站起来活动一下，减缓前列腺充血的状况，从而避免诱发前列腺炎。此外，一旦出现尿频、尿急、尿痛、排尿不适、会阴部酸胀不适、下腹部胀痛、腰酸等症状，要及时就医。
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