努力工作的你，如何保护好颈椎

　　
　　颈椎操 （资料图片）
随着现在都市生活节奏越来越快，工作强度越来越大以及电子产品特别是智能手机用户越来越多，“低头族”们努力工作的同时，也将自己的脖子置于危险的境地。努力工作之余，如何保护我们的颈椎呢？
　　首先，应注意保持良好的坐姿或者体位，注意尽量让颈项部的肌肉处于放松状态。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。不可长时间看电视或玩手机，不宜将电视机安放的过高或者过低，也不要半躺在床头，屈颈斜枕枕头观看电视，长时间使颈椎前屈或者后仰，对颈椎都是不利的。这会使颈椎间盘处于不正常的高压力状态，颈项部肌肉也处于紧张状态，可能会加速颈椎间盘的退变，导致颈椎病。
　　其次，记得时常提醒自己做颈椎操或是参加体育锻炼，放松颈部肌肉。电脑前坐了一段时间，要记得离开座位站起来活动一下颈椎，颈椎操是最好的选择。做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。平时要加强体育锻炼，例如打羽毛球、篮球等，多做抬头低头等动作，不仅能放松颈部肌肉，也让我们身体保持健康。
　　最后，选择一款舒适的、适合自己的枕头。人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，每个人的颈椎曲度和睡姿都不一样，所以枕头的高度对颈椎也有较大影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
　　此外在日常生活中，应注意让颈部姿势尽量处于生理状态，冬天要注意保暖，这不仅是预防颈椎病的重要措施，也是预防其它骨关节疾患的一项最为有效的基本原则。（武汉市中心医院骨科主治医师 江红辉）

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