专家支招：可给予自己积极的心理暗示

　　（记者 沈红明）高考期间，考生出现紧张、焦虑等心理问题，该如何调适？湖北工程学院教育与心理学院副教授王玉花建议，考生可时刻给予自己积极的心理暗示，告诫自己“偶尔有些紧张很正常，高考只是换个考场做完题目”。
王玉花表示，考生会因为担心自己会紧张而紧张，容易形成二级症状。考生不妨给予自己积极的心理暗示，提醒自己“偶尔有些紧张很正常，高考只是换个考场做完题目。”考生可以使用的积极心理暗示有成功冥想、语言鼓励和加快步伐法。成功冥想，就是关注自己准备充分很有把握的知识，回忆过往成功复习考试的经历；语言鼓励，就是每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示，比如有“昨天我在某某方面又有进步、我相信我肯定行……”；加快步伐法，就是在高考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力。
“按照平时作息时间上床睡觉，不应太晚、也不宜太早，睡眠顺其自然。”对于考试期间的睡眠和饮食，王玉花建议，考生可通过数数、深呼吸等帮助进入睡眠状态；考试当天要比开考时间提早2小时起床，考前1个小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生、汤水适当减少。

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