湘潭保健专家提醒：老年人夏季锻炼“三要”“三不要”

湘潭新闻网7月13日讯（湘潭日报社全媒体记者 邬雅琳）小暑已过，天气开始炎热，老年人锻炼身体的时候，有什么需要注意的地方？记者近日采访了湘潭市老年保健协会宣讲团讲师、湘潭医卫职业技术学院教授肖建武。肖建武说，夏季老人免疫力相对低下，所以要特别注意养生保健，在这个季节，更多的还是需要依靠自身的锻炼提高身体抵抗力，锻炼时注意“三要”和“三不要”。
老年人夏季锻炼，要注意锻炼的形式、运动量、环境，户外锻炼要结伴而行，要坚持不懈。首先，要根据自身的情况和兴趣，选择合适的运动方式，缓慢的运动如太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩、太极球、门球、步行等运动，较适宜老年人。日行6000步到8000步左右，也就是慢走五六公里路，还可以边走边做些简单的活动。每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。夏季白天气温高，锻炼时应该选择有荫凉的户外，如公园、湖边、河边、社区健身园等地，最好不要在密不透风的室内进行。如果条件允许，也可以选择在通风较好、宽敞的室内健身场所进行锻炼。锻炼后要及时补充养分，但不可暴饮暴食，喝一小杯水、吃点清淡易消化的食物比较好。其次，户外锻炼尽量结伴而行。老年人户外锻炼往往比较早，而那时候外出的人比较少，如果单独锻炼时发生意外，很可能导致严重的后果。约几位伙伴共同锻炼，既可以相互督促和勉励，又能相互照料，防止不测。最后，锻炼要坚持不懈。任何锻炼方式，只有坚持不懈才会产生有益作用，希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。
对很多老年人来说，锻炼身体是每天必不可少的功课，“但有不少老年人有一些错误的观念和方法”，肖建武说，他对老年人夏季锻炼作了“三个不要”的提醒。最重要的，是不要有“硬性规定”。老年人锻炼，要求太高太苛刻、目标太高，反而不利于强身健体，甚至可能导致身体损伤。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论，锻炼时一定要掌握好分寸，不要超过自身的承受能力，一般每次以一刻钟到半小时为宜。第二，不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，如果锻炼时动作既不准确也不科学，结果往往适得其反。第三，不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。运动时放松心身，舒缓情绪，能更好地提高运动效率，促进身体内分泌功能及其他生理机能的恢复和心理健康；反之，过度紧张和情绪不稳定易致注意力不集中，影响锻炼效果，甚至可能引发意外。
肖建武说，老话讲“夏练三伏，冬练三九”，锻炼身体，坚持是必要的，但不能“为了坚持而坚持”。对老年朋友来说，气温太高或者太低的时候锻炼，一定要注意不能超过自己的承受范围。

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