老年人夏季运动要把握好度

全媒体记者 李晨翀
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”记者在采访中发现，虽然时下正处于伏天，天气炎热，但老年人运动的热情丝毫未见减少，而且很多人进行的运动项目及强度也与其他季节基本一致。针对这种情况，我市的健身达人和医院专家提醒，夏季气温高，锻炼方式和时间都应合理安排，健身最好以微微出汗为宜，过度锻炼反而有害健康。
入伏以来 老年人运动热情不减
家住集英花园小区的徐秀英今年55岁，每天晚饭后都要到宝津楼广场跳广场舞。“我现在帮着女儿带孩子，每天晚饭后是我固定的运动时间，跟邻居一起在广场上跳舞，锻炼锻炼。生命在于运动，身体好了才有力气带外孙。”7月19日，徐秀英不到19时就来到广场做准备运动，等待与大家一起跳广场舞。
“每天都跳，不跳不习惯。”家住东郊仪表厂家属院的赵彩霞今年60岁，也喜欢跳广场舞。除了每天晚饭后跳舞，她还坚持每天5点半起床，步行到汴京公园沿着塑胶跑道走几圈。“最近天热了，每次锻炼完都是一身汗，我女儿说我有高血压，不能这么运动，但我觉得让身体出出汗很舒服。”赵彩霞说。
采访中记者发现，自7月17日以来，市区街头广场、绿地公园和小区里，健身的市民与往常一样多，而且以中老年人居多。
夏季运动最好在傍晚进行
上了年纪的人睡眠质量越来越差，不少老年人每天四五点就睡不着了，他们往往选择到公园健身。这种做法正确吗？今年68岁的王俊毅老人是苹果园社区小有名气的健身达人，他退休前一直在医院工作，在养生方面很有研究。他告诉记者：“早上锻炼身体并不科学，因为早晨湿重的空气中二氧化碳浓度较高。我都是傍晚出去锻炼，这样对身体好。”
王俊毅的做法也得到了市中医院老年病科主任医师吴绍从的认可。吴绍从告诉记者，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，再加上经过夜间睡眠人体的血液黏度比较大，因此晨练应尽量以活动筋骨为目的，不宜进行长时间的锻炼，也不建议6点之前进行锻炼，最好在晚上健身。
老年人夏季锻炼微微出汗就好
如今，随着全民健身观念深入人心，老年人对健身越来越重视。炎炎夏日，哪些健身方式比较适合受年龄、疾病、身体等因素限制的老年人？
对此，王俊毅表示，老年人在健身时一定要注意自己的身体状况，一旦运动过度，很可能会导致身体严重损伤。在他看来，健步走、游泳、柔力球和舞扇等都适合老年人。
“老年人是心脑血管疾病高发人群，到了七八月那种高温、高湿度的天气，就不宜进行锻炼了。实在想要锻炼的话，尽量找阴凉的地方，运动强度要适度，不要剧烈运动。”吴绍从特别提醒，对于老年人来说，剧烈运动有可能会使心脑血管压力急剧变化，易诱发心脑血管疾病。因而，老年人运动要把握好度，无论是健步走还是广场舞，都应当以微微出汗为宜，在不经常锻炼的情况下，尽量不要进行跑步、深蹲等剧烈运动。此外，锻炼的时间也要严格控制，每次最好不要超过40分钟。

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