世界杯，别让身体跟着“悲”

熬夜易引发多种疾病
熬夜看球，正常人体生物钟会被打乱，抵抗力下降，病毒很容易趁虚而入。此外，身体疲劳会带来一系列的负面连锁反应。雒否乐介绍，连日看球，情绪激动和高度紧张容易使人产生生理变化，包括心跳加快、血压升高、心律失常等，心脏耗氧量增加也会引发潜在危险，甚至导致猝死。
“睡眠是解除各器官、各系统疲劳的最重要的方式。”吕婷说，长期睡眠不足，会导致很多心理和生理上的问题。就熬夜看球的“夜猫子”来说，心理上的问题就是情绪易大起大落。精彩的球赛很扣人心弦，但是对球迷来说，赢球就欢呼雀跃，输球就会低落，甚至骂街，不及时调整的话，甚至会焦虑、忧郁。
肠胃疾病也是“夜猫子”们容易出现的问题。因为很多球迷喜欢到烧烤摊以球会友，肯定会喝上几杯冰啤酒，再加上边看球边吃东西，容易暴饮暴食，引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。
雒否乐说，即使是年轻人，晚上拼命熬夜，也容易出现头昏脑涨的现象，这是脑疲劳的表现，长期下来也扛不住。
要熬夜也要健康
熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。“为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。”吕婷说。
晚餐吃些高蛋白食物。平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。
熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。
此外，很多人会在熬夜看球时，选择烧烤、啤酒或牛肉干等零食，事实上，这些零食都不易消化，最好少吃。如果非吃不可，就切记要选择卫生比较好的烧烤摊。建议多吃些富含维生素c的新鲜水果或蔬菜，这样既能够提高免疫力，用来充饥也比较合理。尤其要注意的是，足球和啤酒看似“伴侣”，但过多地喝冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，所以最好少喝，可用热牛奶、果汁代替。
雒否乐表示，“球赛一结束，球迷们应尽早休息，休息前，可冲个热水澡。”熬夜后，上班族上班前早餐一定要吃，且要吃饱，不要吃生冷食物。要克服脑疲劳，必须保证每天至少6个小时的睡眠，因此在第二天中午适当午休。
雒否乐建议，从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。因为这样的工作需要保持思维清晰，反应灵敏，这就要保证充足的睡眠，不能熬夜。

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